อารมณ์ดี มีสุขภาวะ...จุดเปลี่ยนสู่สมดุลงาน & ชีวิต

(Stress management for work-life harmony)

ทำไมต้องอบรมหลักสูตรนี้?...เหตุผล & ความท้าทาย (Challenge)

เคยเจอหรือรู้สึกอย่างนี้มั้ย...?

1. บางครั้งเจอ งานเร่ง งานล้น ไม่ค่อยมีเวลาดูแลสุขภาพ, ดูแลครอบครัว
2. ช่วงนี้ ยิ้มยาก หงุดหงิดง่าย อารมณ์เสียบ่อย
3. บางครั้ง รู้สึกเหนื่อยเพลียง่าย ไม่ค่อยมีสมาธิ จอจ่อไม่ได้นาน

ร่วมกันค้นหาทางออกผ่านหลักสูตรนี้...

วัตถุประสงค์ (Aim)

เพื่อสำรวจและเสริมสร้างสุขภาวะ แบบสมดุลงาน & วิถีชีวิต (Work-life harmony) ด้วยแนวคิด & เทคนิคในการรับมือกับภาวะเครียด (Stress management) ท่ามกลางโลกพลิกผัน โดยมุ่งตอบโจทย์ 5 ประการ ได้แก่...

1. จะสร้างให้ตระหนักเห็นความสำคัญของสุขภาวะแบบสมดุลงาน & วิถีชีวิต ด้วยแนวคิด Stress management ได้อย่างไร?
2. จะคลายเครียด & พร้อมรับมือกับแรงกดดัน ได้อย่างรวดเร็ว ทำอย่างไร?
3. แม้ภาระงานจะมาก แต่ก็สามารถจัดลำดับความสำคัญ งาน-ครอบครัว-ชีวิตส่วนตัว สอดคล้องไปในทิศเดียวกันได้อย่างสมดุล จะทำได้อย่างไร?
4. จะช่วยให้ทุกคนมีพลังกาย พลังใจที่กระตือรือร้นสนุกกับการทำงานร่วมกัน ได้อย่างไร?
5. จะช่วยให้ตระหนัก & รับมือกับอารมณ์เชิงลบอย่างได้ผล เมื่อเผชิญแรงกดดัน ทำอย่างไร?

กำหนดการ & เนื้อหา (Schedule & Content)

⇒เข้าใจภาพรวม สุขภาวะ แบบสมดุลงาน & วิถีชีวิต (Work-life harmony) …เพื่อ Aim 1

• 5 คุณสมบัติแห่งสุขภาวะ
• Sound…5 ความลับแห่งสุขภาวะเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน
• Match…4 ปัจจัยจับคู่สมดุลงาน & ชีวิต (Work-life balance)
• VUCA challenge…4 ความท้าทายแห่งยุคโลกพลิกผัน
• VUCA solution…4 กลยุทธ์รับมือโลกพลิกผัน
• 3P…กลยุทธ์การจัดการความเครียดอย่างมืออาชีพ
• CEO’s success story: ถอดบทเรียน 3P เชิงวิเคราะห์
• 2E…เคล็ดวิชา รับมืองานล้นแบบไม่เครียด
• กรณีศึกษา ระดับสากล & ระดับประเทศ: บทเรียนเชิงวิเคราะห์
• กิจกรรมเชิงกระตุกคิด “Brain riddle”…เพื่อเห็นความสำคัญของสุขภาวะ
• กิจกรรมเชิงฝึกเทคนิค “สำรวจคุณสมบัติแห่งสุขภาวะ” Sound 

⇒เสริมสร้างสุขภาวะ ด้วย การหายใจผ่อนคลาย & กดจุด…เพื่อ Aim 2

• 9 สัญญาณเตือนชี้ภาวะเครียดเกิน
• 3S…เคล็ดวิชาผ่อนคลาย หายห่วง
• ขยับกาย 4 ท่าป้องกันออฟฟิศซินโดรม
• Calm down…8 แนวทางคลายเครียดจากการทำงาน
• กิจกรรมเชิงกระตุกคิด “Brain-teaser”…เพื่อตระหนักถึงผลกระทบของความเครียด
• กิจกรรมเชิงฝึกเทคนิค “หายใจคลายเครียด” & “กดจุด”

⇒ เสริมสร้างสมดุลงาน & วิถีชีวิต ด้วย การจัดลำดับความสำคัญ …เพื่อ Aim 3

• 5 กับดักเวลา
• Time…กุญแจ 4 ดอกบริหารเวลาอย่าง CEO
• กรณีศึกษา: ถอดบทเรียน Time จากเค้าโครงเรื่องจริง
• 2E + 4ส...รหัสลับเพื่อจัดลำดับความสำคัญ (Priority)
• SLAVE…5 สัญญาณเตือนภัย “เก่งงาน หรือ บ้างาน”
• 15 เคล็ดวิชาบริหารเวลา
• กิจกรรมเชิงกระตุกคิด “Wanted”…เพื่อเห็นความสำคัญการบริหารเวลา
• กิจกรรมเชิงฝึกปฏิบัติ เทคนิค “บริหารเวลาอย่าง CEO” แบบ Time

⇒เสริมสร้างสุขภาวะ ด้วย หัวเราะบำบัด…เพื่อ Aim 4

• 10 Function สมอง 2 ซีก VS ทดสอบความถนัด
• กิจกรรม “ภาพปริศนา” เพื่อฝึกกระตุ้นสมอง 2 ซีก
• กิจกรรม “สมองยิ้ม” เพื่อฝึกการประสานงานมือ & สมอง ทั้ง 2 ซีก
• Cross midline movement…เคล็ดลับการบริหารสมองแบบ Brain Gym
• กิจกรรม “เคลื่อนไหวไขว้แกน” เพื่อเพิ่มพลังสมอง
• 7 ประโยชน์ของหัวเราะบำบัด
• 3H…เคล็ดวิชาหัวเราะบำบัด
• 10 เคล็ดลับเติมความสดชื่นให้สมองและร่างกาย
• กิจกรรมเชิงฝึกเทคนิค “หัวเราะบริหารสมอง” แบบ 3 H

⇒เสริมสร้างสุขภาวะ ด้วย ดนตรีบำบัด...เพื่อ Aim 5

• 9 สัญญาณเตือนพร่องอีคิว (Low-EQ signal)
• Free…4 เคล็ดวิชา รู้ทัน ฉันโอเค (Emotional Agility)
• CEO’ success story: กรณีศึกษา Free
• 2D…จุดเปลี่ยนเมื่อเผชิญการถูกปฏิเสธ (Rejection)
• 12 สุดยอดคำถามพัฒนา “รู้ทัน ฉันโอเค”
• 3S...เคล็ดลับปรับมุมมองด้วยดนตรีบำบัด แบบ NLP
• Soften…6 วิตามินเสริมอีคิว
• กิจกรรมเชิงกระตุกคิด “Hidden faces”…เพื่อตระหนักถึงอารมณ์ที่ซ่อนอยู่
• กิจกรรมเชิงฝึกปฏิบัติ เทคนิค “รู้ทัน ฉันโอเค” Free
• สรุปรวบยอด สาระสำคัญวันนี้
• ปฏิบัติการ “รู้เปลี่ยนโลก”

หมายเหตุ: เวลาและเนื้อหาปรับได้ตามความเหมาะสม

⇒รูปแบบการฝึกอบรม (Methodology)

• 70/30 (Workshop/Theory), ถอดบทเรียนจากภาพยนตร์, Case study, อภิปรายกลุ่ม, แบบสำรวจเชิงจิตวิทยา, กิจกรรมสนุกกระตุกคิด, ดนตรีบำบัดแบบ NLP (Neuro-Linguistic Programming) ภาษาโปรแกรมสมองเชิงบวก

⇒กลุ่มเป้าหมาย (Target group)

• ผู้ปฏิบัติงาน, หัวหน้างาน, ผู้บริหารทั่วไป ตลอดจน ผู้สนใจทั่วไป

⇒ผลที่คาดว่าจะได้รับ (Results)

• Reskill เติมทักษะใหม่ ได้แก่...เทคนิค ผ่อนคลายฉับพลัน, เทคนิค บริหารเวลาอย่าง CEO, เทคนิค หัวเราะบริหารสมอง, เทคนิค รู้ทัน ฉันโอเค
• Upskill เสริมทักษะเดิม ได้แก่...การบริหารอารมณ์ & ฉลาดปรับตัว

⇒ข้อแตกต่าง & โดดเด่นของหลักสูตร (Outstanding)

ออกแบบให้ตอบโจทย์

วิทยากรมีความเชี่ยวชาญและมากประสบการณ์ 

เน้นมีส่วนร่วม & ฝึกปฏิบัติเทคนิคที่ใช้ได้จริง 

เน้น Reskill & Upskill เพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนสำหรับอนาคต (Future skills)

หมายเหตุ เนื้อหาสามารถปรับได้ตามความเหมาะสมของกลุ่มผู้เข้าอบรม

********** ขอสงวนสิทธิ์ ห้ามคัดลอก ใดๆ ทั้งสิ้น**********

สอบถามรายละเอียดเพิ่มได้ที่ คุณเล็ก โทร. 063-846-6405

Line : chosenthebest / Facebook: https://www.facebook.com/chosenseminar/

E-mail: info@chosenthebest.com / www.chosenthebest.com