หลักสูตร สุขภาพ 3ดี มีพลัง (Well-being)
เคยเจอหรือรู้สึกอย่างนี้มั้ย...?
- ช่วงนี้ มักปวดตึงต้นคอ บ่าไหล่ หลัง เอว อยู่บ่อยๆ
- ช่วงนี้ ยิ้มยาก หงุดหงิดง่าย อารมณ์เสียบ่อย
- ช่วงนี้ ไม่ค่อยมีสมาธิ ไม่จดจ่อ นึกออกยาก & ลืมง่าย
ร่วมกันค้นหาทางออกผ่านหลักสูตรนี้...
วัตถุประสงค์ (Aim)
เพื่อสำรวจและเสริมสร้างสุขภาพ กาย ใจ สมอง ให้มีพลัง & พร้อมในการปฏิบัติงานอย่างมีประสิทธิภาพโดยมุ่งตอบโจทย์ 6 ประการ ได้แก่...
- จะสร้างให้ตระหนักเห็นความสำคัญในการดูแลสุขภาพอย่างครบมิติ 3 ด้าน: กาย ใจ สมอง ได้อย่างไร?
- จะป้องกันและเสริมสร้างสุขภาพด้วยหลักโภชนาการ & หลักการออกกำลังกาย อย่างถูกต้องเหมาะสม ได้อย่างไร?
- จะเรียกสติ คลายเครียด & เพิ่มพลังจดจ่อเพื่อพร้อมรับมือกับแรงกดดัน ได้อย่างรวดเร็ว ทำอย่างไร?
- จะรับมือกับ Office syndrome ด้วยเทคนิคเฉพาะ ได้อย่างไร?
- จะช่วยให้ทุกคนมีพลังกาย พลังใจที่กระตือรือร้นสนุกกับการทำงานร่วมกัน ได้อย่างไร?
- จะรับมือกับอารมณ์เชิงลบ คำตำหนิวิจารณ์ การถูกปฏิเสธ ได้อย่างไร?
กำหนดการ & เนื้อหา (Schedule & Content)
09.00 - 11.00 น. Module I: เข้าใจภาพรวม การเสริมสร้างสุขภาพ กาย ใจ สมอง ให้มีพลัง พร้อมในการปฏิบัติงานอย่างมีประสิทธิภาพ…เพื่อ Aim 1 & 2
- 5 จุดเปลี่ยนสู่ สุขภาวะ (Well-being)
- กาย ใจ สมอง…กุญแจ 3 ดอกแห่งสุขภาวะเพื่อเพิ่มผลการปฏิบัติงาน
- หลักโภชนาการ : 9 วิธีกินดีเพื่อสุขภาพ
- หลักการออกกำลังกาย: การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ
- กรณีศึกษา: บทเรียนเชิงวิเคราะห์
- กิจกรรมเชิงกระตุกคิด “Brain riddle”…เพื่อเห็นความสำคัญของสุขภาวะ
- กิจกรรมเชิงฝึกเทคนิค “สำรวจสุขภาวะ” Sound
11.00 – 12.00 น. Module II: เสริมสร้างสุขภาพใจ ด้วย การผ่อนคลายอย่างสร้างสรรค์…เพื่อ Aim 3
- 9 สัญญาณเตือนชี้ภาวะเครียดเกิน
- 3R…เคล็ดวิชาผ่อนคลายฉับพลัน
- ใครมีเรื่องอึดอัด ไม่สบายใจ?...นี่คือ 7 วิธีคลายจิต เมื่อหนักใจ (Stress relief)
- ใครขโมยความสุขฉันไป?...นี่คือ 8 วิธีสร้างสุขทุกขณะ ด้วยการดื่มด่ำสิ่งดี (Savoring)
- ใครหลับยาก?...นี่คือ 5 วิธีสยบความคิดว้าวุ่นก่อนนอน (Stop racing thoughts)
- ใครหลุดโฟกัสง่าย?...นี่คือ 7 วิธีจดจ่อมีสมาธิ เพิ่มพลังสมองยิ้ม (Focusing)
- กิจกรรมเชิงกระตุกคิด “Brain-teaser”…เพื่อตระหนักถึงผลกระทบของความเครียด
- กิจกรรมเชิงฝึกเทคนิค “หายใจคลายเครียด” & “กดจุด”
13.00 – 14.00 น. Module III: เสริมสร้างสุขภาพกาย ด้วย การรู้ทัน & รู้ทางเพื่อพิชิต Office syndrome…เพื่อAim 4
- โรคออฟฟิศซินโดรม (Office syndrome) คืออะไร?
- 5ป. อาการที่พบบ่อยของโรคออฟฟิศซินโดรม (Office syndrome)
- ขยับกาย 4 ท่าป้องกันออฟฟิศซินโดรม
- สาเหตุและกลไกของโรคออฟฟิศซินโดรม (Office syndrome)
- 9 แนวทางการป้องกันและสร้างภูมิคุ้มกันโรคออฟฟิศซินโดรม (Office syndrome)
- กิจกรรมเชิงกระตุกคิด “Brain puzzle”…เพื่อ เข้าใจประเด็นสำคัญของ “โรคออฟฟิศซินโดรม”
- กิจกรรมเชิงฝึกเทคนิค “ขยับนิดพิชิตออฟฟิศซินโดรม”
14.00 - 15.00 น. Module IV: เสริมสร้างสุขภาพสมอง ด้วย การบริหารสมองด้วยเทคนิคเฉพาะ…เพื่อ Aim 5
- 10 Function สมอง 2 ซีก VS ทดสอบความถนัด
- กิจกรรม “ภาพปริศนา” เพื่อฝึกกระตุ้นสมอง 2 ซีก
- กิจกรรม “สมองยิ้ม” เพื่อฝึกการประสานงานมือ & สมอง ทั้ง 2 ซีก
- Cross midline movement…เคล็ดลับการบริหารสมองแบบ Brain Gym
- กิจกรรม “เคลื่อนไหวไขว้แกน” เพื่อเพิ่มพลังสมอง
- 7 ประโยชน์ของหัวเราะบำบัด
- 3H…เคล็ดวิชาหัวเราะบำบัด
- 10 เคล็ดลับเติมความสดชื่นให้สมองและร่างกาย
- กิจกรรมเชิงฝึกเทคนิค “หัวเราะบริหารสมอง” 3 H
15.00 - 15.45 น. Module V: เสริมสร้างสุขภาพใจ ด้วย ความคล่องไวทางอารมณ์ (Emotional agility)…เพื่อAim6
- 9 สัญญาณเตือนพร่องอีคิว (Low-EQ signal)
- Free…4 เคล็ดวิชา รู้ทัน ฉันโอเค (Emotional Agility)
- CEO’ success story: กรณีศึกษา Free
- 2D…จุดเปลี่ยนเมื่อเผชิญการถูกปฏิเสธ (Rejection)
- 12 สุดยอดคำถามพัฒนา “รู้ทัน ฉันโอเค”
- 3S...เคล็ดลับปรับมุมมองด้วยดนตรีบำบัด แบบ NLP
- ฉันหงุดหงิดง่าย?...นี่คือ 6 วิตามินเสริมอีคิว
- กิจกรรมเชิงกระตุกคิด “Hidden faces”…เพื่อตระหนักถึงอารมณ์ที่ซ่อนอยู่
- กิจกรรมเชิงฝึกปฏิบัติ เทคนิค “รู้ทัน ฉันโอเค” Free
15.45 - 16.00 น. Module VI: ขยายผลฝึกอบรม
- สรุปสาระสำคัญ
- ปฏิบัติการ “รู้เปลี่ยนโลก”
หมายเหตุ: พักมี 3 ช่วงได้แก่ 10:30, 12:00, 14:30; เวลาและเนื้อหาปรับได้ตามความเหมาะสม
รูปแบบการฝึกอบรม
- 70/30 (Workshop/Theory), ถอดบทเรียนจากภาพยนตร์, Case study, Brainstorming, อภิปรายกลุ่ม, แบบสำรวจเชิงจิตวิทยา, กิจกรรมสนุกกระตุกคิด และ โปรแกรมสมองด้วยภาษาเชิงบวกผ่านดนตรีบำบัด (NLP)
กลุ่มเป้าหมาย
- พนักงาน, หัวหน้างาน, ผู้บริหาร ตลอดจน ผู้สนใจทั่วไป
หมายเหตุ สำหรับ Inhouse Training เนื้อหาสามารถปรับได้ตามความเหมาะสมของกลุ่มผู้เข้าอบรม
********** ขอสงวนสิทธิ์ ห้ามคัดลอก ใดๆ ทั้งสิ้น**********
สอบถามรายละเอียดเพิ่มได้ที่ คุณเล็ก โทร. 063-846-6405
Line : chosenthebest / Facebook: https://www.facebook.com/chosenseminar/
E-mail: info@chosenthebest.com / www.chosenthebest.com
